na obwody

Przede wszystkim należy wiedzieć co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, którą się tak bardzo sugerujesz. Polecam zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, tył i boki). Ważne żeby były w tej samej odległości, świetle, bieliźnie. Poza [...]

Dokładnie. Sama woda i gliko będą wpływać mocno na obwody

obsewruj orgaznizm patrz w lustro na wage,zerkaj na obwody,jak bedziesz szedł spac glodny lub bedzie zasysac to wegli dowal na drugi dzien wiecej,jedz na tej nadwyzce narazie ze 2tyg. potem jak cos to zwieksz o 100kcal głównie z wegli Posiłek nr. 1 - 30g rodzynek, 100g płatków owsianych, kakao (z mlekiem), ogórek płatki [...]

[...] tematem, byłem pewien, że fbw robi się z zasadami ACT, tj. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]

ja tak napisales bo myslalem ze mowisz o konkretnej diecie a nie zwiekszenbiu sniadania o 2 jajka Czytalem do konca, nie ma co patrzec na obwody bo nie to jest najwazniejsze, staz nie jest az tak duzy wiec niczym sie nie przejmuj tylko rob swoje.

[...] chce pakowac sie w saa puki nie wywalę do końca sadła. Potem chce wszystko kontrolować.. Chodzi mi o to ze np jak bede robił jakis cykl to przedewszystkim bede patrzył na obwody ale w pasie a nie na bicepsie bo to dla mnie teraz najwazniejsze. Zawsze byłem gruby teraz udało mi sie zjechac do 88 cm w pasie co jest dla mnie zaj**istym [...]

[...] Przytycie = złapanie tłuszczu - a na deficycie nie jest to fizycznie możliwe, abyś gromadził nowy tłuszcz. Nie patrz na wagę - ona jest Twoim wrogiem aktualnie. Patrz na obwody. 200g białka x 4kcal = 800kcal Zostaje Ci 1200kcal. Możesz sobie zrobić np: 600kcal z tłuszczu = 600kcal/9 (bo 1g tłuszczu (fatu) to 9kcal) - 67g fatu - czyli daj 70g [...]

[...] pewno nie wyciśnie 100 kg to nawet zaproponowalem dolna granice 80kg, bez przesady. A żeby dojść do 100 kg trzeba trenować dłuższy czas... rok a nawet mniej, jak ktos patrzy na obwody bicka, codziennie sie przyglada w lustrze czy cos uroslo, to nawet kilka lat A żeby trenować potrzeba sprzętu... ludzie jakos cwicza na byle czym i osiagaja wiele.

To z tym jedzacym kolesiem to wedlug mnie nie jest Lee Priest. Wystarczy popatrzec na obwody ramion i klatki i porownac ze zdjeciem ponizej.

Zacznij crossfit od treningów z ciężarem własnego ciała, nie porywaj się na obwody z ćw siłowymi bo nie ma sensu, nie dasz rady i nie wykonasz poprawnie. FBW proste i o małej objetości, same podstawowe ćwiczenia w przedziale 6-8 powt.

[...] czy do klatki i nachwytem czy podchwytem ? Biceps taki sam problem jak w tricepsie przesadzona ilosc seri uwazam ze 8 spokojnie starczy ja robie tak od bardzo dawna i na obwody nie narzekam :) przedramie pamietaj ze przedramie to partia miesniowa ktora do rozwoju potrzebuje wielu ruchow wiec ja bym zwiekszyl ilosc powtorzen a troche [...]

[...] największe partie powinny wg. mnie być dalej na zakresie 4-12powt., zależenie. 3. Nie da się tego określić, ale nie liczyłbym na spalanie 5kg tłuszczu w miesiąc, patrz na obwody, jak będzie spadało tylko z najbardziej otłuszczonych miejsc, to będzie dobrze. 4. Np. - wymienione wyżej błędy - oszukiwanie samego siebie - zbytnie ucinanie kalorii [...]

a po co patrzysz na obwody? patrz w lustro? a jak obwód w pasie?

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki. Bez biegania zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 2550 kcal. Po zawodach za tydzień mam zamiar przerwać treningi biegowe, więc wyjdzie, że obciąłem około 200 [...]

[...] ale zadaj te pytania w poscie z topiku od pojedynczych pytan bo nie jestem pewien tych odp. te 3 kg stracone to w 99% woda:)) wiec sie nie jaraj:))) nie patrz na wage tylko na obwody. stosuj ładowania co 2 tyg bo nie masz wiele fatu. ja mam bardzo duzo wiec stosuje zadko. pzdr. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-17 20:51:25

[...] 0,5 kg na tydzień więcej spalam tłuszczu (0,7%bf) niż chudnąc 1 kg( 0,3-0,5%bf) oczywiście wartości nie są 100% dokładne ale są. Także od następnej redukcji patrze na obwody i bf i z lekka na wagę aby coś tam spadało. A jeszcze mi powiedzcie dokładacie z lekka ciężaru na redukcji co trening bo nie wiem czy dokładać czy stać w miejscu aby [...]

przemekqju spuchłeś na mecie, a teraz deca i cypio ubijają mięsień, jak pisałem wyżej nie patrz na obwody tylko w lustro

[...] jak zrobic progresje podczas podciagania i podczas pomek na poreczach ?? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na poczatku jesli rozbije HST na obwody jak w ACT nie bedzie to mialo az takiego wplywu na dalsze cwiczenia podstawowe a zalezy mi na zlikwidowaniu dysproporcji - to cel nr 1 skos w gore lub plaska ?? hmm na [...]

[...] ? nie zrobisz zaplanowanej liczby powt. czy nie wiesz jak ciężar 3mac itp ? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na poczatku jesli rozbije HST na obwody jak w ACT nie bedzie to mialo az takiego wplywu na dalsze cwiczenia podstawowe a zalezy mi na zlikwidowaniu dysproporcji - to cel nr 1 Prawdopodobnie będziesz miał [...]

[...] wystarczający okres zależy od tego jak dużo zalegało na jelitach i ile wody miało zejść, bo to od tego zależą te pierwsze spadki wagi takie duże, poza tym dołączając trening siłowy spowodowałeś bodziec dla mięśni, które też nabierają więcej wody i to może być ten mylny efekt na wadze, dlatego lepiej patrzeć na obwody i lustro niż tylko na wagę